跑步可以锻炼出好身材?这3点告诉你答案,没那么简单

健康 2019-05-13

我们身边其实有很多人都把跑步当做一项很神奇的运动,马甲线翘臀都用跑步锻炼,其实这是非常不现实的事情,因为可能很多人都不了解,跑步究竟是什么样的运动。

我们在选择跑步这项运动之前,就应该想清楚自己为什么参加运动,坚持跑步可以让你得到什么好处,和你的目的是不是一致的,这些搞清楚了我们在跑步不迟。



跑步的目的可能有很多种,有些人是为了瘦身,有些人则是简单的想要运动一下打发时间,无论哪一种目的,跑步都有一定的帮助,但是跑步不是神奇的,它没有神奇到极致的效果。

我们根据不同的跑步目的来分析一下,跑步究竟是不是适合这些目的,不同的身材类型到底能不能通过跑步锻炼。

第一种情况,体重非常大而且体脂率非常高的人。这一类人在身材上面肯定是非常不满意的,所以当务之急就是降低身体中的脂肪含量,那么我们就可以消耗身体中的脂肪。



减脂是第一要务的话,长距离慢跑是比较适合的,但是也不是非常合适。合适是因为,慢跑是典型的有氧运动,在进行长跑的时候身体不断消耗能量,脂肪会不断地减少。

虽然每一次有氧都不会消耗特别多脂肪,但是这是一个比较缓慢的过程,只要你努力,过一段时间一定可以看到效果,而且改变是比较明显的。

说它不合适,是因为体重非常大的人不适合长距离慢跑,因为我们在跑步的时候身体和地面之间的冲击力会经过膝关节,往往慢跑的时候膝关节会承受四倍的体重压力。



体重很大的话很容易使得膝关节出现损伤,这对于我们想要长时间进行运动也是非常不利的,我们需要的是健康,所以不能冒这个风险。对于体重非常大的人,我们更建议快走。

第二种情况,身体比较匀称,有一点赘肉。这种情况我们叫做中胚型身材,是最适合健身锻炼的,无论是想要增肌还是减脂,都是很容易出现成果的。

这样的情况其实更加适合进行力量训练,有氧跑步只不过是辅助,目的是增加肌肉清晰度和增强身体的线条感,作用不是很强,增强身体肌肉才是练出好身材必须的。



如果你想要翘臀,你就必须要进行力量训练,我们的臀部有脂肪和肌肉,只有肌肉才能让你拥有翘臀,脂肪只会让它看起来是塌下来的。

如果你想要马甲线,你就更需要进行力量训练,同时再配合一点点有氧,有氧不会让你长肌肉,力量训练可以增强腹肌,只有腹肌比较强的时候,我们才能看到马甲线。

第三种情况,体脂率很低的人。我们在锻炼的时候经常看到一些体脂率很低的人,这类人是不适合进行有氧慢跑的,因为他们身体中的脂肪太少了,想要身材变好需要的是增肌。



想要翘臀和马甲线,需要一定的低体脂要求,但是这并不是最重要的,比低体脂更重要的是增肌,因为我们身边有很多人,体重非常轻,但是没有很多的肌肉,所以看不到马甲线和翘臀,身材还是不好看。

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