内脏脂肪有多可怕?这6个动作,让小腹变平坦!

健康 2019-05-13

内脏脂肪也被称为腹部脂肪,腹部也是五脏的聚集地,你想想当手上抹上一层油,都会有各种不适,何况内脏被厚厚的脂肪盖住,因此内脏脂肪也增加了自身患病的几率。



都知道肥胖不是一天两天就积攒起来的,这跟平常的一些习惯都息息相关的,减脂也是一场持久战,那小脂就先从饮食方面说起吧。



一、减脂饮食篇:

1、戒掉所有让你变胖的零食,例如:油炸食品、薯片、蛋糕等等。

2、规律的饮食,早餐吃好,午餐8分饱,晚餐5分饱,切记每天热量摄入不要超过1500卡。

3、早起时候喝一杯水(清理肠胃),饭前20分钟一杯水。



4、把主食换成“粗粮”比较饱腹不易饿,下午可以准备一点水果给自己加餐。

5、睡前3小时内,最好不吃任何东西,如果实在饿得不行,那就吃点水果充充饥吧,但不要大量的吃哦。



二、训练篇

除了饮食之外,运动也是不可缺少的,这6个动作,帮你让小腹变平坦!

每个动作重复5组,每组20个,组间休息60秒。

一、卷腹

很多人做这个动作只伸脖子,我们是要虐腹,而不是虐脖子。应该腰部以上都参与在运动中。



二、原地抬腿

原地跳的时候注意下重心以免摔跤。



三、开合跳



四、波比跳



五、高抬腿

这个动作腿放下去的时候,不用接触到瑜伽垫,这样才能起到锻炼的作用。



六、俯卧开合

肩部、臀部、腿部保持直线状态。



做上面几个运动时,还是在地面铺上一张瑜伽垫,以免因地板太硬而造成腰部受伤,床上太软也不建议。

新手不建议一来就高强度的运动,第一天可以先每个动作2-4组,等身体适应该运动量后,再增加组数进去。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。