床头千万别放这4样,睡不好掉发老得快!尤其第2个,太多人犯错

健康 2019-11-10

一只羊、两只羊、三只羊……一千零一只羊……

大家有没有这样的体验:数了n只羊,却还翻来覆去睡不着;刚眯一会又醒来再也睡不着;一有点风吹草动就醒来……

据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示:高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠。

说到睡不着、睡不好,大家都会想到睡前吃了啥、做了啥。其实有还一个很容易被忽略的原因,而且中招的人还真不少↓↓↓

床头放这些东西,难怪你睡不好

1. 电子产品

大家有没有睡前先刷刷手机、看会儿电视的习惯?

目测会有很多人中枪~好吧,小编也是其中之一,睡前不玩会手机真是没法安心入睡啊。



但是,在睡前使用这些电子产品,会使你的精神状态持续处于兴奋状态,从而难以入睡。

建议:

睡前一个小时最好不要使用这些电子产品,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动,比如听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

2. 植物

卧室里的各种植物,也是影响睡眠质量的“元凶”之一。

卧室光照不足,光合作用少,植物释放的二氧化碳远比氧气多,不利于睡眠呼吸。特别是开花的植物,卧室空间小,花香或花粉难以扩散,会影响空气质量。

而且,花粉是一种过敏原,可刺激呼吸道和免疫系统,诱发哮喘、过敏等疾病,例如百合花、薰衣草、风信子等。

此外,有些花的香味香味会令人过度兴奋,引起失眠,比如兰花和百合花。



建议:

最好别在卧室放花花草草,尤其要注意上面提到的植物“黑名单”,特别是过敏性鼻炎或者哮喘患者,不仅影响睡眠还会加重病情。

3. 小夜灯

如果你有晚上开着夜灯入睡的习惯,可要注意了,这会让你的睡眠质量大打折扣!



在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官,它在夜间开始工作,负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素。

褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律,但它受光线影响很大,在黑暗中分泌增加,有光线的情况下分泌会受抑制。虽然我们的眼皮能遮住部分光源,但开灯还是会感受到光源。

如果体内褪黑素的水平不足,可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。睡觉时整晚开着小夜灯,会影响褪黑素的分泌。

建议:

晚上最好别开灯睡觉。如果有人习惯开灯入睡、或对黑暗有恐惧,建议别把灯放在床头。另外,床头最好别放置吊灯,因为吊灯的造型和重量,都容易给人带来不安全感。

4. 靠枕

很多人习惯睡前垫着靠枕看会书或者做点别的事。

但是,睡前记得把靠枕收走,别直接垫在枕头上了。

垫上靠枕,可能会使枕头过高。而枕头过高会使头部处于强迫屈曲位,使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛,影响颈椎的稳定性。不仅影响睡眠,还有可能会诱发或加重颈椎病。



建议:

睡前把靠枕收走,选择适合自己的枕头。

教大家一个方法,挑选适合自己高度的枕头:枕头压缩后的高度 = ( 肩宽 - 头部直径 ) ÷ 2。

更简单的做法是,用自己的拳头作个衡量:如果是仰卧,枕头可以选择与自己拳头竖起时等高;如果是侧卧,枕头高度可选与自己肩宽差不多。

4招营造一个舒适的睡眠环境

1. 舒适简单

卧室布置越简单越有利于睡眠,同时注意保持清洁,摆放舒适、柔软的被枕和穿着宽松的睡衣等。



2. 遮光

晚上最好不要开着灯睡,白天睡觉时,要拉上窗帘(窗帘最好加遮光布)。

3. 安静

尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。建议关掉手机或调成静音。

4. 空气流通

冬天的时候,我们为了保暖而紧闭窗户,而在夏天时,为了开空调凉快也关闭门窗,这都不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。

因此,建议大家睡觉时,给卧室门窗留条小缝,这样可以睡得更香。

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